Cómo levantar las manos en casa para un hombre y una niña

Hola queridos lectores! Para los atletas principiantes, bombear las manos es un gran problema. Durante muchos meses someten sus manos a actividad física, pero no hay resultado. Por lo tanto, propongo descubrir cómo bombear los músculos de las manos en casa para un hombre y una niña.

Observo que el uso de ejercicios básicos, junto con el entrenamiento intensivo, el aumento del ejercicio, la nutrición adecuada y la recuperación, contribuye al crecimiento muscular.

Cuando se trata de bombear las manos, le recomiendo que se acerque a la elección de un programa de entrenamiento. La razón principal de la falta de crecimiento es el entusiasmo excesivo por el entrenamiento del brazo, mientras que otros grupos musculares permanecen sin trabajo.

Para bombear manos, se recomienda utilizar un programa de descarga. Es cierto que no debes entrenarlo constantemente. De lo contrario, los músculos sufrirán.

¿Cuál es el secreto de un programa altamente efectivo? Proporciona una serie de entrenamientos intensivos y cortos utilizando ejercicios efectivos, después de lo cual hay un período de clases. El programa es extremadamente doloroso. Espero que esto no asuste o pare. Créeme, después de completar varios ciclos, los músculos se hincharán. Simplemente no exagere, ya que es perjudicial para la salud.

Programa de entrenamiento de choque

Los ejercicios proporcionados por el programa afectan los músculos de las manos: antebrazo, bíceps, tríceps y braquial. Ahora hablaremos sobre ejercicios para bíceps y tríceps.

• Curl del brazo. Haga ejercicio con un agarre estrecho. La distancia entre las manos en el cuello de la barra es de 20 cm, por lo que las cabezas de los bíceps recibirán la carga óptima.
• Doblar los brazos en un banco inclinado. El ejercicio requerirá pesas. Debido a la inclinación de la espalda, los bíceps se estiran hasta el límite. Para realizar los brazos, doble juntos o por turno.
• Elevación concentrada. El ejercicio te permite terminar los bíceps. Úselo para aumentar la altura de los bíceps en un estado reducido.
• Extensión de brazos en un bloque de agarre neutral. Afecta los tríceps. Es por eso que la manija debe tener manijas paralelas. Alternativamente, use una cuerda gruesa.
• Extendiendo tus brazos sobre tu cabeza. Tríceps de tren. En la parte inferior, se estira, lo que aumenta el nivel de efectividad del ejercicio. Al mismo tiempo, se recomienda usar un disco de barra en lugar de pesas.

El programa se basa en el principio de los superconjuntos. Después de completar el ejercicio, proceda inmediatamente al segundo sin pausas y respiro.

1. Entrena tus bíceps primero. Tome la barra y realice varios enfoques de calentamiento con un peso ligero, doblando los brazos con un agarre estrecho.
2. Luego descanse un poco y comience el enfoque de trabajo, aumentando el peso de la barra. Trabaja tus bíceps al máximo. Como el enfoque es difícil, fallarán más de 10 repeticiones.
3. Ahora viene el superconjunto. Primero haga la flexión en un banco inclinado y luego cambie a flexión con barra. Realice cada ejercicio 10 veces.
4. Toma un momento de pausa. Luego termine los bíceps con flexión concentrada. Esto completa el entrenamiento muscular. Cambia a tríceps.
5. Use el programa una vez a la semana o menos. Todo depende de la velocidad de recuperación del cuerpo. Si hace ejercicio tres veces a la semana, reemplace una lección con un programa de choque. Para los dos entrenamientos restantes, no haga ejercicios con los brazos.

Gracias a los ejercicios de choque, rápidamente harás tus manos masivas y rizadas en casa.

Ejercicios caseros

Si, a pesar de los ataques y ataques rápidos, enfoques y adiciones, sus manos se niegan a aumentar de volumen, entonces está utilizando la técnica incorrecta para bombear las manos en casa.

Noto que levantar las manos en casa es real. En esta sección del artículo, le contaré consejos útiles junto con la estructura de un entrenamiento efectivo que lo ayudará a cumplir su sueño dentro del apartamento.

Te advertiré de inmediato que vamos a mover nuestras manos sin equipo especial, cuyo costo es increíble en tamaño. Sin embargo, durante el entrenamiento, no podrá relajarse. Empecemos

• Después de cada entrenamiento, las manos deben descansar. Si trabajas constantemente, no cuentes con el crecimiento. Como los músculos de las manos son pequeños, están sobrecargados de trabajo.
• Después de completar un ciclo, descanse durante dos semanas. Luego pase a nuevos ejercicios con pesas más pesadas.
• Asegúrate de entrenar la fuerza. Para esto, el press de banca con mancuernas francés es adecuado. Al mismo tiempo, aumente el peso en un 5 por ciento semanalmente.
• El programa de entrenamiento de bíceps implica doblar los brazos. Por lo tanto, apriete regularmente. Con este maravilloso ejercicio, aumente la masa muscular y la fuerza de sus bíceps. Si realiza fácilmente 10 pull-ups, significa que ha llegado el momento de pensar en la carga adicional.
• Después de cada entrenamiento, recomiendo estirar. Estirar los músculos ayuda a alargar la fascia, lo que aumenta el volumen.
• No ignore el antebrazo. Si son débiles, no bombee los bíceps. Use forros en el cuello de la barra. Trabajar con un cuello de un tipo más grueso aumentará la fuerza de agarre.
• Los pies también tiemblan. Su entrenamiento hace que el cuerpo entre en modo anabólico, lo que contribuye a la acumulación de la hormona del crecimiento. En este caso, otros músculos obtienen más sustancia. Así que hazte amigo de estocadas y sentadillas.
• Complejos adicionales ayudarán a desarrollar músculo. Antes de entrenar, use tirosina con cafeína, que afectará positivamente la concentración mental. En el proceso de entrenamiento, recomiendo usar aminoácidos saludables que ayuden a mantener la intensidad. Después del entrenamiento, dale a tu cuerpo acceso a proteínas liofilizadas.
• Come bien. Si el peso corporal no crece, no tiene sentido aumentar el volumen de las manos. Satura constantemente tu cuerpo con proteínas, grasas y carbohidratos. Hablaremos sobre dietas especiales para atletas más tarde.
• Imagina cuáles serán tus manos después de tres meses. Quizás los resultados aún están lejos de ser ideales, pero su presencia ya es un pequeño éxito. No recomiendo medir las manos diariamente. Mejor enfoque en peso y nutrición.
• La recuperación es la clave del éxito. Contribuye a un buen sueño. No descarte los masajes, caminatas, saunas y baños de vapor. Todo esto acelerará y mejorará el proceso de recuperación del cuerpo.

Video de ejercicio

He puesto a su disposición conocimientos útiles. Solo tienes que ponerlos en práctica, y pronto aparecerán latas impresionantes debajo de las mangas de la camiseta.

Cómo inflar las manos de una niña en casa

¿Sabía que el ejercicio diario es extremadamente beneficioso? Esto le permite verse bien, aumentar la autoestima, tonificar los músculos y retrasar el envejecimiento.

Te diré cómo levantar las manos de una chica en casa. Sin lugar a dudas, las niñas no necesitan manos poderosas. Están interesados ​​en tensar la piel para lucir bella. Para hacer esto, es suficiente llevar a cabo una gran cantidad de enfoques utilizando un peso ligero.

Te presento un conjunto de ejercicios con los que puedes corregir fácilmente tus manos.

1. Flexiones. El ejercicio se centra en los tríceps y hará que sus manos sean elegantes. Tome una postura estándar y baje el torso al suelo, luego regrese a la posición inicial. 15 repeticiones son suficientes. Si es difícil, apóyate de rodillas.
2. Manos mahi. Tome pesas pequeñas en sus manos y separe los pies a la altura de los hombros. Mantenga sus manos separadas y tráigala frente a usted. Como en el primer caso, el número de repeticiones es de 15.
3. Curl del brazo. El ejercicio hace que los bíceps funcionen, lo que contribuye a la quema de grasa corporal. El soporte es recto. Dobla los brazos con pesas, presionando los codos hasta la cintura.
4. Curvas francesas. Tríceps de tren. Siéntese en una silla, tome una pesa con ambas manos, envuélvala detrás de la cabeza y muévala hacia arriba y hacia abajo a lo largo de su espalda.
5. Tiradores inversos. Centrado en el entrenamiento de bíceps. Es suficiente para alcanzar 15 veces. Si no tienes suficiente fuerza, cuelga. Fortalece los músculos.
6. Mahi a través de las fiestas. Siéntate en un banco, estira la espalda y extiende los brazos con pesas. Levante las manos y junte las palmas.
7. Flexión concentrada. Sentado en una silla, descansa un codo sobre tu cadera. Baje la otra mano con la pesa hacia abajo. Levanta el proyectil 15 veces y cambia tu mano. No te olvides del resto.

Recuerde, queridas damas, si sueñan con brazos apretados sin defectos, entrenen con pesas ligeras. El peso máximo de un aparato deportivo no debe exceder los 2 kilogramos.

Los ejercicios diarios, que no requieren mucho esfuerzo y tiempo, ayudarán a encontrar manos en forma y hermosas. Necesita un poco de deseo y perseverancia, y el resultado no tardará en llegar.

Cómo inflar las manos de un hombre

Los hombres sueñan con manos grandes y poderosas, ya que esto es un signo de fortaleza y coraje. Las muñecas anchas se ven muy bien, especialmente si están subrayadas por bíceps y tríceps en relieve.

La genética juega un papel importante en el bombeo de manos, y el programa de entrenamiento no debe ponerse en segundo plano.

El tríceps es el grupo muscular más grande ubicado en el brazo. Ella responde fácilmente a las cargas y se desarrolla. Si entrenas correctamente, los tríceps aumentarán a una cantidad decente. El tríceps tiene tres cabezas y para entrenar es mejor usar ejercicios básicos que afecten todos los puntos.

Hay ejercicios de aislamiento, incluido el press de banca francés junto con el tirón del bloque superior. Su impacto es demasiado débil. Los ejercicios de múltiples articulaciones se consideran más efectivos: press de banca y flexiones en las barras asimétricas. Hablaremos de ellos.

• Recomiendo hacer flexiones en barras anchas para que la carga caiga sobre los tríceps. Mientras hace ejercicios, mantenga la espalda recta.
• Los ejercicios con un agarre estrecho en posición supina requieren la técnica correcta; de lo contrario, la carga se desplazará hacia los deltas y los músculos del pecho. No extienda los codos hacia los lados durante el levantamiento del proyectil, ya que involucra los músculos pectorales.
• Esfuércese por que sus codos se muevan a lo largo de su torso. Si se presentan dificultades con la técnica, reduzca el peso de la barra quitando algunos panqueques.

Para obtener el resultado, trabaje con la barra y empuje hacia arriba las barras asimétricas. Para los bíceps, estos ejercicios son básicos, lo que no se puede decir sobre el press de banca francés y otras opciones.

En cuanto al entrenamiento del antebrazo, sin dominar los ejercicios básicos pesados, es inútil. El peso muerto junto con las dominadas fortalecerán el grupo muscular del antebrazo, haciéndolo elástico y masivo. Hable sobre los ejercicios que merecen la mayor atención.

1. Vis en el travesaño. El ejercicio parecerá simple, pero no lo es. Entrena la resistencia. Cuanto más puedas hundirte, más masivos serán tus antebrazos.
2. El segundo ejercicio implica el uso de un cuello corto con un peso pequeño. Se recomienda realizar en un simulador especial. Haga los primeros diez movimientos hacia arriba y luego la misma cantidad hacia abajo.
3. El tercer ejercicio fortalece los tendones. Esto tiene un efecto positivo en el agarre y agarre de la palma. Empuja tus dedos cincuenta veces. Durante seis meses, el agarre cambiará y los antebrazos aumentarán.

Las manos necesitan menos tiempo de recuperación que otros grupos musculares. Considere esta característica durante la preparación de una serie de ejercicios.

Como está interesado en aumentar el volumen muscular, no recomiendo usar un programa de atletas profesionales. Proporciona una gran carga en los músculos. Para el crecimiento muscular normal en el hogar, un par o tres ejercicios básicos son suficientes.

Ejercicios para adolescentes.

Todo adolescente que se precie quiere tener una figura deportiva. Y no es de extrañar, porque a las chicas les gustan los chicos hinchados, y los hooligans no tienen prisa por involucrarse con tipos tan fuertes. Incluso a una edad temprana, los niños se examinan en el espejo, evaluando el atractivo del cuerpo. Como muestra la práctica, a menudo están decepcionados.

No entienden que un cuerpo hermoso es el resultado de la perseverancia y el trabajo. Es necesario comenzar el desarrollo de músculos y huesos desde la infancia, observando las reglas. Solo en este caso, los ejercicios no dañarán el cuerpo.

Los músculos en los adolescentes difieren de los músculos de los hombres en estructura y composición. Contienen poca mioglobina, por lo que es difícil tolerar entrenamientos mejorados y la fatiga se oculta rápidamente. Por esta razón, los adolescentes involucrados en el programa para adultos tienen estrías, fracturas y lesiones.

Hasta los 16 años de edad, no se recomienda que los adolescentes expongan la columna a cargas verticales. A esta edad, hay mucha humedad en los huesos articulares. En consecuencia, el cuerpo adolescente es más elástico y flexible.

Esta característica del organismo adolescente durante el entrenamiento intensivo provoca estrías y dislocaciones. En el peor de los casos, el niño recibirá una hernia. A esta edad, el uso de pesas y pesas está prohibido. Use su peso para estos fines.

Hasta los 16 años, se aconseja a los adolescentes que administren actividad física. Al mismo tiempo, se les aconseja practicar deportes, lo que contribuye al crecimiento y desarrollo normal del cuerpo. Los adolescentes tienen prohibido trabajar con pesas, pesas rusas y pesas pesadas. De lo contrario, los ejercicios retrasarán el crecimiento del niño, que se atrofiará.

• Los adolescentes no deben realizar ejercicios de fuerza diariamente. A esta edad, recomiendo construir masa muscular gradualmente. Haga ejercicio cada dos días, dándole al entrenamiento 40 minutos. Hasta la próxima, el cuerpo descansará.
• Hasta los 16 años, un adolescente puede jalar la barra horizontal y empujar hacia arriba. Gracias a estos ejercicios, bombea bíceps y tríceps. En cuanto a las pesas y una mancuerna, úselas en el entrenamiento solo después de que aprenda a realizar 20 dominadas. Tales resultados indican la preparación del cuerpo para actividades serias.
• A esta edad, no ignore el expansor. Un pequeño dispositivo deportivo aumentará la resistencia muscular, haciéndolo elegante y elástico.
• Bombear las manos y otras partes del cuerpo sin comer alimentos ricos en proteínas no funcionará. Por lo tanto, coma requesón, carne y productos lácteos. En cuanto a las dietas, los bocadillos rápidos y la comida a la carrera, rechace tales comidas. De lo contrario, no cuente con un buen resultado.

En resumen, agregaré que un adolescente levanta las manos con la condición de una nutrición adecuada y un sueño adecuado. También es útil dejar de fumar. La mala alimentación, junto con un descanso inadecuado y entrenamientos agotadores, no le permitirán obtener un resultado.

Ejercicios de video para adolescentes

Para mantener proporciones atractivas de la figura, se recomienda que el adolescente entrene a todos los grupos musculares. Después de bombear tus manos, presta un poco de atención a los abdominales, la espalda, los hombros y el cuello.

Se recomienda que cualquier atleta, independientemente de su sexo y edad, se adhiera a varias reglas, de lo contrario el entrenamiento será inútil.

Duerma 8-9 horas, de lo contrario la efectividad del entrenamiento disminuirá, lo que afectará negativamente el crecimiento muscular.

Deshágase de la adicción a la nicotina, ya que los cigarrillos alteran su metabolismo. Deje de beber, porque el alcohol elimina los elementos beneficiosos del cuerpo. No digo que esté prohibido tirar un vaso por vacaciones. Pero todo debería estar dentro del rango normal.

La efectividad del entrenamiento depende de cuán equilibrada sea la nutrición. Para el crecimiento muscular por kilogramo de peso, debe comer dos gramos de proteína. Por lo tanto, los expertos recomiendan que los atletas se adhieran a una dieta rica en proteínas.